醫療保健的部落格

腰痛不必看醫生！
萬病皆起源於「腰臀」，腰部健康，全身就健康了。
只要「一個動作」，上班族必學的「腰部健康操」！

　　動太少──「腰痛、肩痠、臀刺痛」的小毛病沒有停止過！
　　坐太久──每天都要忍受「坐如針氈」的痛苦？
　　長期腰痛一族，必看！這是你能為自己和家人所做的最佳健康投資！

　　【正確】腰痛保健觀：解開「腰痛之謎」！
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　　【1個】解痛關鍵動作：「下壓薦骨」就能保健全身！
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　　【4大】肌力訓練操：矯正體態，預防疼痛復發！
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　　【5式】關節放鬆操：打造柔軟身體，是健康的基本功！
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　　【28招】最有效的解痛健康操：零花招、輕鬆實踐，簡單動作就是最大的健康投資！

　　解痠痛、保健全身、燃燒脂肪，只需「一個動作」就夠了！

　　腰痛的救星，不是止痛藥、也不是針灸整脊、更不是醫生，而是你身體裡的「薦骨」！

　　只要做「下壓薦骨」，腰痛就能「自癒」！所有困擾的疼痛問題也能一次解決！

　　＊薦骨在那裡？什麼是下壓薦骨？
　　＊為什麼下壓薦骨就可以改善腰痛？
　　＊我又看不到薦骨，怎麼活動它？
　　＊活動薦骨對健康還有哪些好處？

　　這些你可能還不清楚，但卻是維持健康、趕走疼痛的重要關鍵，本書一一告訴您！

　　「腰痛」老是好不了？問題可能在於「你自己」！如果你曾發生過以下狀況，請一定要看這本書：

　　＊ 自從當了「久坐的上班族」後，「腰背痛、肩頸痠、臀肌刺痛」的小毛病就沒有再停止過。

　　＊ 身邊的家人朋友、不論父母親或是老人家，都是「長期腰痛一族」，試過中醫、西醫、買高價鞋墊…都無法完全改善，不停上演「腰痛好了又復發」的戲碼！

　　「坐姿」的腰部承受壓力是「站姿」的1.4倍！
　　其實你每天都在「給腰部壓力」，而你卻不自知！

　　錯誤的姿勢通常輕鬆，因此我們常不自覺地沿用成習慣，或偷懶而不願改正。「腰痛」尤其是現代人普遍的通病，嚴重程度或多或少而已。

　　說來有趣，人類身為唯一能直立行走的脊椎對物，但伴隨優越感而來的卻是文明宿疾─「腰痛」。加上長時間坐著使用電腦和看電視的人數增多，腰肌與臀肌也在逐漸軟糜萎縮的狀況下，變得難以支撐脊椎，導致骨盆歪斜，產生腰痛。一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力，竟是站姿的1.4倍！

　　這些「日常動作」都會引發腰痛！

　　1. 長時間坐著。
　　2. 單手撐臉、翹腳坐。
　　3. 單手提重物。
　　4. 將嬰兒往上抱。
　　5. 只坐椅子前緣且長時間開車。
　　6. 彎腰做家事。

　　日常生活中一個不經意的動作或習慣，都會讓腰部承受壓力，引起腰痛。「腰部」是人體的主軸，支撐上半身的重量，如果腰部出現悶痛問題，無法挺直腰桿，那麼全身活動力都會受到牽連影響。也就是說，不良姿勢還會影響內臟功能，更可能變成「萬病之源」。

　　當你「腰痛」時，第一個動作是什麼？

　　＊轉轉脖子，身體胡亂扭轉（同時聽到骨頭的聲音）。
　　＊握拳大力敲打臀部（腰痛通常伴隨著臀部刺痛）。
　　＊只能吃止痛藥，默默承受腰桿打不直，寸步難行的痛苦。

　　這些你以為可以「永久」解除疼痛的方式，其實都是錯的！

　　病痛開始於「臀」，也靠臀終結！

　　「臀部」可說是腰痛之源。會腰痛的人，通常臀部都會伴隨著刺痛、腰部痠悶的問題，尤其是久坐族，必須忍受著「坐如針氈」的痛苦。因此想要改善腰痛，就必須從「強化臀肌」開始，而「下壓薦骨」是最好的方式！沿著臀部中間往脊椎方向摸，可以摸到的一塊骨頭就是「薦骨」。由於「薦骨」兩側是最容易感到刺痛感的地方，因此，只要做好「薦骨保健」，就能輕鬆打擊腰痛。

　　腰痛是可以「自己好」的！

　　本書作者吉田始史說：「名醫都治不好的腰痛，其實靠自己就可以根治！只需要一個動作『下壓薦骨』，腰痛等各種不適感都會消失！每天3分鐘，不用藥、零花費並且迅速擺脫！」

　　腰痛是「萬病之源」，薦骨是「生命之骨」！

　　「下壓薦骨」可以穩定串連其上下的骨骼，讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。不僅幫助固定腰部，減少「閃到腰」的風險，也能防止骨骼變形、重心歪斜，並對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。

　　「下壓薦骨」就能擺脫止痛藥和看不完的醫生！

　　1. 矯正歪曲的脊椎、骨盆。
　　2. 活化周邊肌肉、神經、血管、淋巴管細胞。
　　3. 強化子宮等內臟功能。
　　4. 鍛鍊難以觸及的「深層肌」。

　　為了讓各位能夠輕易做到「下壓薦骨」的動作，請試試看！你還記得自己在忍便時是什麼姿勢嗎？通常身體為了阻止排便，會「緊縮肛門、臀部自然往內縮」，這就是「下壓薦骨」的姿勢。

　　感受「下壓薦骨」帶來的健康回饋！

　　肌力不足會導致身體歪斜失衡，引發其他病痛，「下壓薦骨」能同時活動所有深層肌肉，當肌肉及骨骼獲得強化，頭痛、膝蓋痛、肩頸痠痛、便祕O型腿X型腿、腿部水腫．疲勞、駝背、腰椎前凸、骨盆歪斜、漏尿、生理痛、情緒焦躁、生理痛等婦科問題都能有效改善，同時還能達到燃脂塑身的功效！

本書特色

　　Point 1 強化肌肉的同時，還能燃脂塑身！
　　想矯正姿勢，當務之急便是強化肌肉。肌肉一旦失去彈性和力量，無法全力支撐骨骼時，身體重心便會偏移，各個部位的病痛也隨之而生。只要一個動作「下壓薦骨」就能擺脫這些問題，『下壓薦骨』的同時還能鍛鍊深層肌，減輕疲勞痠痛、燃燒多餘脂肪。

　　Point 2 防止體態變形，趕走全身病痛！
　　有著0型腿、X型腿困擾的你（妳），更要擔心的是你（妳）的骨盆已經歪斜了！更嚴重還會導致左右腳長不一、拇指外翻等變形問題。別擔心，本書內含針對各種症狀的「解痛健康操」，讓你輕鬆告別不良儀態與全身病痛！

　　Point 3 只要一條浴巾，人人都能輕鬆學會
　　臀枕是「下壓薦骨」的一大重點。最厚的部位以8cm為宜，一定要做出適合自己的臀枕。生活中常見的用品，包含浴巾、椅墊、枕頭、書籍雜誌都可以是幫助減輕腰痛的小助手，臀枕的製作及正確使用方法，本書皆有詳細圖解及說明。

作者簡介

吉田始史

　　日本武道學舍校長。1959年出生，北海道燒尻島人。

　　15歲開始學習空手道，之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。他將長年來的修練融會貫通，並提倡解析所有身體運動「運動基礎理論」。此外，他也從看護的觀點出發，提出只要正確使用「薦骨」，不僅能變得健康，並提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後，引起一陣話題。現在於札幌經營「Day Service Gamanoho」中心。以其個人理論為基礎的養身法大獲好評。著作有《薦骨姿勢講座》、《三分鐘薦骨韻律伸展操》等作品。

監修者簡介

高松和夫

　　高松內科診所院長。1976年，自北海道大學醫學系畢業後，曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協札幌丘珠醫院、平松醫院、惠佑札幌醫院等。於1990年開設高松內科診所，執業至今。

譯者簡介

游韻馨

　　迷戀青春熱血的全職譯者。

　　譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《血液循環，95%的並自己會好》、《第一次見面就該懂得做人眉角》、《臨場說話的技術》、《3個月瘦6公斤》（以上皆由采實文化出版）、《奇蹟抗癌力！吃對了就能活下來》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

黃瓊仙

　　輔仁大學日文系畢業。

　　熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。

　　譯作有《拉肚子不是小毛病》、《人生必修的10堂生死課》、《我要瘦10kg》、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》（以上皆由采實文化出版）、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》、《龍臥亭幻想》、《櫃子裡的千代子》、《媒體小舖－不可思議的英文單字》、《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國，掌握未來》、《刺激消費，我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0－6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。

　　e-mail：sun88@ms15.hinet.net