日本減重美女名醫教你打造「吃不胖」體質網路狂銷
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內容簡介
拒絕歐里桑歐巴桑身材,預防三高的吃不胖秘訣! .中年發福三大危機=不吃早餐、晚上喝酒、常吃宵夜! 「減重」並不只是一種為了要瘦身的「方法」, 每天吃進嘴裡的食物,會因為攝取方式,而對身體產生益處或害處。 跟著作者這樣吃、這樣做,必定可以重新展開健康快樂的生活! 日本減重美女名醫土井里紗的快樂瘦身法 早餐吃熱飯或稀飯,自製生薑汁,有助溫暖身體; .「減重很痛苦」─當你這樣想時,就讓自己陷入失敗模式了。 【決定肥胖的不是體重,而是體脂肪!】 你的身體是否屬「不會燃燒脂肪的體質」? 只要有一項符合,你就很有可能有「不會燃燒脂肪的體質」! 【日本減重美女名醫土井里紗的無壓力快樂瘦身法】 培養變瘦體質的飲食3大要訣 1.早餐在起床後2個小時內吃完。食用不刺激胃部的糙米稀飯或含有消化性酵素的水果,如香蕉、奇異果、鳳梨等,避免食用讓人變胖的餐點,如白吐司,不吃早餐反而會造成肥胖。 2.午餐在正午至2點之間吃。午餐吃蛋白質類的食材比較不容易餓,以攝取魚類為主,瘦肉一週吃1-2次。 3.晚餐在晚上8點前吃完。人體夜晚的「吸收」能力較強,不要攝取過多會提高血糖值的碳水化合物,以免形成體脂肪。 吃對食物輕鬆享瘦的3大方案 肉類:一週吃1-2次瘦肉或雞胸肉,但魚類的脂質比肉類脂質好,以青花魚、竹莢魚等較佳。 海鮮:牡蠣富含鋅、銅、錳,可消除體內的活性氧,維持身體年輕化,提升免疫力。。鮭魚富含的蝦紅素,能抑制老化,分泌抑制食慾的激素,還能降低膽固醇、強化血管。 蔬菜:一天食用350克以上的蔬菜,少量攝取根莖類,有助打造不發胖的體質。多吃生鮮蔬菜,藉 由咀嚼增加唾液、胃酸分泌,讓大腦有飽足感。 作者簡介 土井里紗 現任日本東京廣場30樓診療所副院長、內科醫師。 診療範疇廣及營養學(以生活習慣病為主)、抗氧化醫學、抗老醫學等。並擔任電視、雜誌等健康顧問。 作者是日本內科、皮膚科、抗老醫學科等會員,也是東京都醫師會預防糖尿病推廣醫師。 作者有感於考大學時期,因為壓力而變胖,成為人生中「最有分量的階段」,雖然下定決心開始減重,但完全沒有任何效果。即使計算著熱量卻忽略飲食品質和飲食均衡,結果造成吃東西是一種壓力,忍到後來反而大吃特吃,最後體重還變得越來越重,因此討厭自己,且深知一旦陷入這種惡性循環,減重就注定失敗。作者回顧失敗的減重經驗,因而展開學習醫學和營養學等知識。 .「減重很痛苦」─當你這樣想時,就讓自己陷入失敗模式了。 譯者簡介 邱麗娟 1973年生,台北人。 |
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