醫療保健的部落格

掌握1-2-3-4-5法則
從此再也不用擔心「沒時間」運動！

　　「最近代謝變差了」、「現在一胖就很難瘦回去呢」、「整天坐著下盤都變大了」，你，或是你身邊的朋友一定說過這些話吧？每天花超過8小時的時間，在辦公室的電腦前努力工作的你，是不是經常在工作空檔中揉著痠痛的肌肉、邊告訴自己「還是得找時間運動啊……」？

　　疲勞感、腹部肥胖、姿勢不良、肩頸痠痛、下半身水腫，都是長時間久坐與工作壓力下會產生的五大困擾，不但帶來惱人的身材問題，同時也為健康埋下隱憂。

　　再也不用「找時間」
　　坐在椅子上就能做！

　　只要掌握「1-2-3-4-5法則」：
　　【上班後1分鐘】讓身體甦醒的伸展操，準備開始一日的工作
　　【午餐前2分鐘】輕鬆的腹部運動，防止午餐吃太多
　　【午餐後3分鐘】調整因為飯後睏倦和飽食感而引起的不良姿勢
　　【休息時間4分鐘】動一動，放鬆肩頸
　　【下班5分鐘】消除坐了一整天腿部水腫，促進血液循環

　　周一的Blue Monday症候群、周三是一周工作壓力的高峰、周五期待著晚上與朋友的聚會……從周一到周五，因應工作節奏量身打造的健身操，在工作空檔中，只要坐在椅子上就可以實際操作！而週末在家，無論是客廳、廚房、浴室、寢室也都有相應的運動，解除五天累積下來的疲勞，讓身體再度充滿元氣。

　　針對五大困擾各個擊破，解決身材與健康的問題，再也不用擔心「沒時間」運動！

作者簡介

趙誠俊

　　畢業於中央大學社會體育系，曾獲中央大學健美先生第二名、水源健美先生羽量級第一名，目前在個人訓練機構A-TEAM中擔任健美教練。參與MLB上市的海報拍攝工作，同時也是演員李慧英、鄭京浩、裴宗玉等演藝人士的私人教練，並活躍於韓國KBS電視台等公眾媒體上；除此之外，還是雜誌的專欄作者，並為CJ影視娛樂集團等公司提供社內的健身講座。

崔潤僖

　　畢業於延世大學體育瑜伽系，獲得體育學碩士學位。曾擔任文化體育觀光部下屬韓國文化觀光研究院瑜伽政策研究員、JPT身體科學A-TEAM企劃室長，現為MASCOM企劃室長。

譯者簡介

楊雅純

　　畢業於國立高雄餐旅學院，本著對韓語的興趣，於2004年至韓國梨花女子大學研修韓語，並取得韓語檢定高級證書，回國後便積極參與許多翻譯工作，作品跨足電影、連續劇、書籍、雜誌等等，亦從事過韓語教學及現場翻譯。